ćwiczenia na klatę

[...] z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne zmęczenie mięśni czy ćwiczenia izometryczne (wg zaleceń WODYNA - na klatę, plecy i nogi) w celu zastąpienia ćwiczeń z maxymalnym obciążeniem (tak to rozumiem). przeglądam plany treningów [...]

Nie jestem specem od treningów, ale co do ćwiczeń, coś Ci doradzę. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia: po co 2 razy wyciskanie: leżąc i wąsko, po co 2 rodzaje uginania na bica? To FBW, nie dajemy izolowanych. Na klatę może być 5 serii, ale tak np: 3 serie na poziomej plus 2 na skośnej. Na bica daj uginanie z łamaną lub prostą, 3 serie starczą, jak [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

napisz jakie cwiczenia i ile serii robiles na klate do tej pory. przy nowym treningu mozesz miec efekt odwrotny od zamierzonego. dieta na pewno na dodatnim bilansie?

[...] wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym ułożyć 2 zestawy push oraz 2 zestawy pull. Trening będzie dzięki temu ciekawszy i będziesz mógł wrzucić ćwiczenia unilateralne, jakiś "rehab", który będzie celował w słabe strony. Co do siadów, to trzeba by oglądnąć Twoją technikę. 2000 kcal wydaje mi się, że może być trochę [...]

[...] wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś odpowiednich. Pozdrawiam

Jeśli chesz podział push pull push pull to kliaksz w 1-szy link klikasz w tamte linki i wybierasz sobie ćwiczenia.. :) Mówiac innymi słowy, bo widze że na końcu wybrałeś sobie rening partia raz na 5 dni. dla treningu pull (z uwzględnieniem tego że nogi są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np [...]

no to troche za duzo jak na moje ;p poprzedni moj trening wygladal 4 cwiczenia na np.klate po 3 serie od 8 do 12 powtorzen

Przysiad Forma ciągu Dipsy na klatę Push press A Wycisk flarowy poziom B Uginanie z prostym gryfem Jak będziesz robił ćwiczenia bez pasa-przećwiczysz też brzuch.W któryś dzień mozesz dodać jakieś allachy/opad na boki...wystarczy.

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

1.od 3 miechow systematycznie treunje 2.plan przykladowy na klate: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 1<2<3<4 wcyskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/8 1=2<3=4 buterfly 3x10 staly ciezar przerwy miedzy powtorzeniamy minuta miedzy seriamy 2-3 minuty osiagnalem na tym planie ( klatka) wzrost sily , na poczatku podnoslem 4 razy 40 kg a [...]

Tak, po 6 tygodniu wrocilbym do normalnego stanu - tj tylko treningi muay thai, na ktorych miesnie fakt faktem pracuja i sie mecza, ale to chyba nie sa cwiczenia silowe...? czy w 6 tygodni nabiore sily i masy przy odpowiedniej diecie? glownie na tym mi zalezy, bo.. jak uderzac, gdy na klate biore ledwo 55kg? Czyli miesnie opadna po odstawieniu [...]

na klate możesz dodać po 1s do ćwiczenia na trica też na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło na bica daj sztange jako pierwsze nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył) nie łącz nóg z barkami klata,tric,przód,bok [...]

[...] że zrobienie jednego treningu FBW - czyli np. cztery serie na klatę, 3-4 na bica coś da? Toż to właśnie na tym polega, że powtarzamy treningi i mamy 3 dni pracy, różne ćwiczenia itp. ALE OGÓLNA LICZBA SERII W TYGODNIU JEST DUŻA! (tylko inaczej to rozkładamy). Jak chcesz to zmieścić w jednym dniu? TU MASZ PRZYKŁADOWE TRENINGI FBW: - [...]

[...] podałem to prawda. Zresztą przy splicie owszem robisz powiedzmy te 12 serii na grupę, ale załamanie mięśniowe uzyskujesz tylko w ostatnich seriach, a pierwsze serie danego ćwiczenia to bardziej rozgrzewka niż trening(wiele osób z serii na serie dodaje po 10 kg, więc jakim cudem mogą sie zmęczyć w pierwszej serii wyciskając ciężarem 70 kg jak w [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem bo pytałem tylko o ćwiczenia na barki ale chyba mówisz mi że mam tylko jedno ćwiczenie na klatę zrobić?

A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]

nie no zminaa jest jakie cwiczenia robisz zeby wiecej brac na klate ?

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] Po drugie w planie któym chciałeś ćwiczyć powinieneś maksymalnie robić raz w tygodniu każdą partię a nie 2x, to tylko blokuje postęp. Poza tym 22 serie na klatę - dużo za dużo. Poczytaj o FBW 15-10-5 w spisie tematów, pooglądaj ćwiczenia na www.kutlurystyka.pl/atlas, rozpisz nowy plan i go wklej, wtedy coś poradzimy na zastój siły no i dieta!